Weight loss के लिए full day diet plan

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By healthtipsmafia : January 11  7:20pm

आज हम आपके लिए लेकर आए हैं एक ऐसा डाइट प्लान जिसमें आपको पूरे दिन बस खाते पीते रहना है इस डाइट प्लान में आपकी पसंद की रेगुयलर च्याये है रोटी सब्जी है और साथ ही हर दो घंटे में कुछ न कुछ टेस्टी चीजें है ये डाइट प्लान जो कि सिर्फ 1200 कैलरीज का है ये ना सिर्फ आपकी कैलोरी को कंट्रोल में रखेगा बल्कि वेट लॉस में भी हेल्प करेगा और साथ में आपके स्वास्थ्य का भी खयाल रखेगा इस डाइट प्लान को दोनों मेल और फीमेल फ़ॉलो कर सकते हैं तो चलिए शुरू करते हैं हमारा डाइट प्लान ।

अब दिन की शुरुआत करेंगे इस वेट लॉस वाटर के साथ इसके लिए हम लेंगे गुनगुना पानी और इसमें हम मिक्स करेंगे आधा नीबू और एक चम्मच शहद इसे रोज़ फ्रेश बनाकर पिएं और इसे दोबारा गर्म न करें क्योंकि इससे शहद के यूज़फुल एन्जाइम खत्म हो जाते हैं ये ड्रीनक आपकी बॉडी का फैट खत्म करेगा और साथ ही बॉडी के टॉक्सिन्स को बाहर निकलेगा इससे आपकी इम्युनिटी भी बढ़ेगी और स्किन भी क्लियर होंगी

अब 2 घंटे बाद लेगे चाया कोशीश करेंगे लो फैट दूध हो और बहुत ही कम चीनी अब आती है ब्रेकफास्ट की बारी जो कि आपके दिन का सबसे इम्पोर्टेन्ट मिल है इसके लिए हम शुरुआत करेंगे मसाला ओट्स जिन लोगों को ओट्स नहीं पसंद वो एक बार इस रेसिपी को जरूर ट्राय करें इसमें बहुत सारे वेजिटेबल्स है और नूट्राशन भी कुछ ऐसी सब्जियां हैं जो की मेरे फ्रिज में हमेशा ही चोट पड़ी रहती है जिससे कि कोई भी रेसिपी बनानी बहुत ठीक हो जाती है मटर ,गाजर शिमला मिर्च, बीन जो कि फ्रिज में जल्दी ख़राब नहीं होती इनको पहले से काटकर रखने से टाइम बचता है और मेहनत भी ।
अब ओट्स बनाने के लिए हम लेगे एक सॉस पैन इसमें डालेंगे आधा चम्मच ऑलिव ऑयल आधा चम्मच सरसों दो लहसुन की कलियां बारीक कटी हुई चुटकी भर हल्दी एक बड़ा चम्मच गाजर एक बड़ा चम्मच शिमला मिर्च इसे अच्छे से मिलालेंगे और उसमें डालेंगे एक कप पानी अब इसमें डालेंगे एक बड़ा चम्मच मटर एक बड़ा चम्मच प्याज एक बड़ा चम्मच टमाटर और एक मीडिया कडची ओट्स अभ इसे अच्छे से मिला लेंगे अब इसमें डालेंगे चुटकी भर नमक और स्वाद के हिसाब से लालमिर्च और धनिय पॉवडर ये सारे इनक्रिटन्स हम ने एक कटोरी ओट्स के हिसाब से लिए हैं ये मसाला ओट्स 10 से 15 मिनट में तैयार हो जाएंगे।

अब इस मसाला ओट्स के साथ हम लेंगे एक सेंब और एक ग्लास धुध ये सभी चीजें पूरे दिन आपके एनर्जी बनाए रखेंगे अब ब्रेकफास्ट के करीब 2 घंटे बाद आप कुछ फ्रूट्स ले ले केले के सिवा कोई भी सिझनल फ्रुट ले ले जैसेकी ऑरेंज,स्टोबरी ,पैंनयेप्पल, अंगूर और रसभरी फ्रूट्स में बहुत ही कम कैलोरी होती है और ये आपकी बॉडी को बहुत सारे एसेंशियल न्यूट्रेन्स और फाइबर प्रोवाइड करते हैं ।

अब आती हैं लंच की बारी लंच में आपको कोई मुश्किल काम नहीं करना है और आपको लेनी अपने रेगुयलर दाल या सब्जी और दो आटा रोटी और इसके साथ हमले एक बहुत ही टेस्टी रायता इस रायता के लिए हम लेंगे एक कटोरी फ्रेश घर का दही और इसे अच्छे से फेंट लेंगे अब इसमें डालेंगे एक कटा हुआ खीरा स्वाद के लिए हम इसके में डलेगे थोडासा नमक काली मिर्च और भुने हुए जीरे का पाउडर इसके बाद उसमें डालेंगे हरा धनिया अब ये रायता तयार है
ये कोलेस्ट्रॉल को कम करते है और डेली डाइट के लिए बहुत जरूरी है लंच के आधे घंटे बाद हम लेंगे ग्रीन टी जो कि आपके खाने को जल्दी डाईजस करने में हेल्प करेगी
ग्रीन टी बनाने के लिए एक कप पानी को उबाल लें और गैस बंद करदे उसके बाद उसमें आधा चम्मच ग्रीन टी डालकर 10 मिनट तक रख दें उसके बाद उसे छान लें
अब आती है शाम की चाय की भारी चाय के साथ हम लेंगे एक छोटी कटोरी मखाने मखाने में भी बहुत कम कैलरीज होती हैं और बेनिफिट बहुत ज्यादा इन मकानों को बनाने के लिए हमने एक नॉन स्टिक पैन में इसे बिना घी के भून दिया है भुनने के बाद इसमें एक चम्मच ऑलिव ऑयल डाला है और चुटकीभर नमक मखाने के हेल्थ बेनिफिट ड्राइव रूप से भी कई गुना ज्यादा है और ये वेट लॉस में भी हेल्प करते है ।

और अब आती है डिनर की बारी जो की हमारे दिन का आखिरी मिल इस के लिये हम बनाएंगे एक बहुत ही स्वादिष्ट वेजिटेबल्स सूप जिसमें हम डालेगे बहुत सारे वेजिटेबल्स जो की आपको जल्दी भूख नहीं लगने देगी और आपकी बॉडी को देंगे बहुत सारा नुट्रेशन एक बहुत सूप बनाने के लिए हम लेगे के एक बाउल पाणी अब इसमें डालेंगे एक बड़ा चम्मच गाजर, एक शिमला मिर्च ,एक बड़ा चम्मच हरी फलियां एक बड़ा चम्मच कॉर्न एक बड़ा चम्मच प्याज और आधा चम्मच कसे हुए अद्रक दो लहसून की कलिया बारीक कटी हुइ अब उसें अच्छे से मिक्स करले इसके बाद उसमें डालेंगे एक चम्मच नमक एक बड़ा चम्मच मटर और एक बड़ा चम्मच टमाटर मटर और टमाटर को घोल ने में ज्यादा टाइम नहीं लगता इसलिए बाद में डालें और फिर से दो मिनट के लिए पैन को ढककर रख दें अब इसमें डालेंगे एक बड़ा चम्मच पनीर और दो मिनट के अंदर अंदर गैस बंद कर दें तयार है अभी सूप को सर्विंग बाउल में डालें और ऊपर से डालें आधे नींबू का रस और इस गर्मागर्म सूप को एन्जॉय करें।

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